平均配速5是什么意思?

平均配速5指的是每公里用时5分钟，属于中等偏快的跑步速度。比如跑10公里，总用时约50分钟。这种配速适合有一定基础的跑者，既能保持耐力又不至于太吃力。新手可能需要训练才能稳定维持，而经验丰富的跑者觉得轻松。配速5常用于半马或全马比赛中，属于理想的目标配速。

配速5的适用场景

配速5适合日常训练和半马比赛。跑5公里时，用时约25分钟，属于中等强度。全马比赛中，配速5能实现4小时10分钟左右完赛。日常训练中，可以用配速5做间歇跑或节奏跑，提升速度耐力。天气炎热或坡道多时，配速5会变慢，需要调整。跑者常通过手表或APP实时监控配速，确保节奏稳定。