报名半马需要跑15公里吗?

报名半马不需要提前跑15公里。半马全程21公里，新手建议训练时逐步增加距离，从5公里开始，慢慢提升到10公里，再挑战15公里。每周跑3-4次，每次5-10公里，配合力量训练，身体就能适应比赛强度。比赛当天保持匀速，前10公里别太快，后程才能稳住。

训练建议

半马训练不需要追求单次15公里。新手可以跑跑停停，比如跑5公里休息1分钟，再跑5公里。比赛前4周尝试一次12公里长距离，找找节奏。平时多练习走路，比赛时遇到抽筋可以边走边调整。穿新鞋容易磨脚，比赛前一定要穿习惯的装备。