半马2个半小时是什么水平呢?

半马2个半小时属于业余跑者中的中等水平。全程21公里配速约7分10秒，能完赛说明有一定训练基础。这个成绩适合刚开始跑步半年到一年的爱好者，比初跑者快，但距离精英选手还有差距。日常能坚持每周跑3-4次，每次10公里左右，通常能达到这个水平。

训练建议

想提升成绩可以增加长距离跑，每周一次15公里以上。配速训练也很重要，比如5公里用6分30秒配速跑，提升速度感。力量训练不能少，深蹲、弓步蹲能增强腿部力量。跑后注意拉伸，避免受伤。合理饮食和充足睡眠也能帮助恢复，让下次训练更有状态。