马拉松3小时47分配速是多少?

马拉松3小时47分的配速是每公里5分21秒。全程42公里需要跑完8圈多，平均每圈用时23分45秒。这个速度适合有一定训练基础的跑者，相当于中等偏快的水平。新手跑者需要系统训练才能达到，而经验丰富的跑者可以轻松维持。配速表显示，这个成绩属于业余跑者的中上水平。

配速训练方法

提高配速需要间歇跑和长距离跑结合。每周安排3次训练，一次5公里间歇跑，一次10公里匀速跑，一次15公里慢跑。饮食上多吃碳水化合物，补充能量。跑步时注意呼吸节奏，两步一吸两步一呼。跑前充分热身，跑后拉伸肌肉。坚持3个月配速可提升30秒左右。