单双杠主要是哪块肌肉发力?

单双杠训练主要锻炼胸肌、背肌和手臂肌肉。做引体向上时，背肌和手臂发力明显；双杠臂屈伸则侧重胸肌和肩膀。杠上支撑动作能强化核心肌群，包括腹部和腰部肌肉。不同握距会影响肌肉发力部位，宽握练背宽，窄握练胸厚。新手需循序渐进，避免肌肉拉伤。

训练注意事项

单双杠训练前要充分热身，活动关节和拉伸肌肉。初学者可先从辅助引体向上或弹力带开始，逐步增加难度。训练时保持身体稳定，避免借力摆动。每周训练2-3次，每次3-4组，每组8-12次为宜。训练后补充蛋白质，帮助肌肉恢复。手腕力量不足时可佩戴护腕，防止受伤。