一公里跑几分钟合适?

一公里跑的时间因人而异。普通成年男性需要5到7分钟，女性需要6到8分钟。初学者可能需要8到10分钟，经常锻炼的人能跑进4分钟以内。天气和场地也会影响成绩，晴天在塑胶跑道跑得更快。跑步时注意呼吸节奏，均匀分配体力，避免前半段太快后半段没力气。

跑步建议

刚开始跑步的人可以从慢走开始，慢慢增加速度。每周跑3次，每次间隔一天，让身体休息。跑前热身5分钟，跑后拉伸10分钟，防止受伤。穿合适的运动鞋，保护膝盖和脚踝。喝水要少量多次，别等口渴再喝。坚持一个月就能明显进步，时间会越来越短。