哑铃飞鸟是练肩哪个位置?

哑铃飞鸟主要锻炼肩部中束，也就是三角肌中束。这个动作能让肩膀变宽，看起来更挺拔。做的时候要身体稳定，手臂微屈，慢慢抬起哑铃到肩膀高度。重量不用太大，重点是感受肩部发力。每组做12到15次，做3到4组效果最好。新手可以先从轻重量开始，避免受伤。

动作要点

哑铃飞鸟时身体不要晃动，核心要收紧。吸气下放哑铃，呼气时抬起。手腕保持稳定，不要用力。如果觉得脖子酸痛，可能是动作不标准。可以对着镜子调整姿势，确保肩膀发力正确。练完后记得拉伸肩膀，缓解肌肉紧张。每周练2到3次，配合其他肩部动作效果更好。