拳击训练做俯卧撑多少个合适?

拳击训练中俯卧撑数量因人而异，新手可以从每天10个开始，逐步增加。专业选手每天做50到100个，分3到4组完成。俯卧撑能增强上肢力量和核心稳定性，对出拳速度和抗击打能力有帮助。训练时注意动作标准，避免塌腰或耸肩。可以尝试宽距、窄距或爆发式俯卧撑，刺激不同肌肉群。

俯卧撑的进阶方法

俯卧撑训练要循序渐进，每周增加5到10个。如果觉得轻松，可以尝试负重俯卧撑，比如在背上放小沙袋。单手俯卧撑或击掌俯卧撑能提升爆发力，但需要一定基础。训练后要做拉伸，避免肌肉酸痛。坚持一个月，你会明显感觉到手臂和肩部力量增强，出拳更有力。