深蹲130公斤什么水平?

深蹲130公斤属于业余健身中的优秀水平。对于普通男性来说，这需要一定训练基础，相当于自身体重的1.5倍以上。健身爱好者经过半年到一年的系统训练，很多人都能达到这个重量。130公斤深蹲能明显提升下肢力量，对日常活动如搬重物、爬楼梯都有帮助。健身房里能看到完成这个重量的人，通常会被认为训练比较扎实。

深蹲训练建议

想要达到深蹲130公斤，需要循序渐进增加重量。每周训练2-3次，每次3-5组，每组8-12次。深蹲时膝盖不要超过脚尖，背部挺直，蹲至大腿与地面平行。可以配合硬拉、腿举等动作辅助训练。新手先从空杆开始，逐步增加5-10公斤。饮食上多吃蛋白质和碳水化合物，保证充足睡眠，肌肉恢复后力量才能提升。注意热身和拉伸，避免受伤。