爬龙舟一次爬多久最好?

爬龙舟一次持续20到30分钟最合适。新手可以从10分钟开始，慢慢增加时间。龙舟运动强度大，时间太长容易疲劳，太短又达不到锻炼效果。夏天训练时，避开中午高温时段，选择清晨或傍晚。比赛时，每划5分钟可以短暂休息调整呼吸，保持节奏稳定。

龙舟运动的注意事项

爬龙舟后要拉伸肌肉，避免第二天酸痛。划船时双手交替用力，单手划太久容易受伤。队员之间动作要同步，否则船会左右摇晃。出发前检查船桨是否牢固，落水时要抓住船舷。训练后及时补充水分，可以喝淡盐水或运动饮料。