判断运动负荷是否合适?

运动负荷是否合适，要看身体反应和运动表现。运动后肌肉酸痛持续两天内属正常，超过三天说明负荷过大。运动时心率保持在最大心率的60%到80%比较合适，运动中能说话但不能唱歌。运动后睡眠质量好、食欲正常，说明负荷合适；如果感到疲劳、精神不振，说明负荷过高。

运动负荷调整方法

每周运动次数保持在3到5次，每次30到60分钟。运动强度可以逐步增加，比如每周增加10%的运动量或5分钟的时长。运动后要安排休息日，让身体恢复。运动中如果出现头晕、恶心或关节疼痛，应立即停止运动并减少下次负荷。运动后做拉伸运动，能帮助肌肉恢复。