运动负荷是由哪两个因素构成的?

运动负荷由运动强度和运动量两个因素构成。运动强度指运动的剧烈程度，比如跑步速度或举起的重量。运动量则是运动的总规模，包括运动时间和次数。比如短跑冲刺属于高强度低负荷，而长跑则是低强度高负荷。两者组合决定运动对身体的影响大小。

运动负荷的影响

运动强度过高容易导致受伤，运动量过大可能造成疲劳。合理安排两者比例很重要。比如健身时先用中等重量多次热身，再逐步增加强度。运动员会根据训练阶段调整负荷，准备期侧重量，比赛期侧重强度。普通人每周运动3-5次，每次30分钟就能保持健康。