俄罗斯转体很难吗?

俄罗斯转体对初学者确实有难度，需要核心力量和协调性。这个动作主要锻炼腹部斜肌，很多人做起来容易腰部发力错误。练习时可以先从简化版开始，比如双手放在地上减少难度。每天练习5分钟，坚持两周就能明显进步。做这个动作时要注意背部挺直，避免脖子用力。

常见错误

很多人做俄罗斯转体时会弯腰驼背，这样效果差还容易伤腰。正确做法是坐直身体，双脚离地或弯曲，转动时用腹部带动上身。初学者可以先用空手练习，熟练后再拿水瓶增加重量。每组做15次，做3组效果最好。运动前一定要热身，特别是腰部和髋关节。