锚拉筋是什么?

锚拉筋是一种传统的拉伸方法，通过固定身体某一部位，拉伸另一侧肌肉来缓解紧张。常见于办公室人群，久坐后拉伸肩颈和腰部。使用弹力带或椅子辅助，动作缓慢持续，每次保持30秒到1分钟。每天练习2到3次，能有效改善血液循环，减轻肌肉酸痛。

锚拉筋的注意事项

锚拉筋时动作要轻柔，避免突然用力导致拉伤。拉伸前可以热身，比如慢走或小跑，让身体微微发热。呼吸要平稳，不要憋气。孕妇或有关节炎的人需要咨询医生后再练习。拉伸后可以适当按摩放松，效果更好。