重力球选多重的合适?

重力球选重量要考虑个人力量和训练目标。初学者选1到2公斤合适，能锻炼核心又不伤关节。进阶训练者可以选3到5公斤，增加挑战性。女性常用2公斤球，男性常用4公斤球。康复训练选轻量球，1公斤以下更安全。重量太轻效果差，太重容易拉伤肌肉。

重力球使用建议

重力球适合做深蹲、卷腹和俄罗斯转体。每天练习3组，每组10次，每周3次效果最好。球表面有防滑设计，抓握更稳。训练时保持背部挺直，动作缓慢控制。饭后1小时再练习，避免胃部不适。小空间也能用，放在家里随时锻炼。