五公里平均步幅多少合适?

五公里跑步的合适平均步幅在1米到1.2米之间。身高175厘米的跑者步幅约1.1米，身高165厘米约1米。步幅过小会浪费体力，过大容易受伤。新手可以从1米开始，逐渐调整到舒适范围。步频保持180步左右，配合步幅能提高效率。上坡时步幅缩短，下坡时可稍大，但需控制节奏。

步幅调整方法

步幅受身高、体重和跑步习惯影响。新手容易步幅过大，膝盖压力增加。可通过小步快频练习改善，比如原地高抬腿。跑步时身体微微前倾，利用重力带动步伐。穿合适的跑鞋能减少阻力，帮助保持稳定步幅。每次跑步后记录步幅数据，找到最适合自己的节奏。