8公里平均配速多少正常呢?

8公里配速因人而异，普通人一般在6到8分钟完成。新手可能需要8到10分钟，经常跑步的人能跑到5到6分钟。天气、路况和体力都会影响速度。平时多练习，配速会逐渐提升。跑步时注意呼吸节奏，别一开始冲太快。

配速提升方法

每周跑3次，每次5公里，慢慢增加距离。跑前做热身，跑后要拉伸。可以找个伙伴一起跑，互相鼓励。穿合适的跑鞋，避免受伤。记录每次成绩，看到进步会更有动力。坚持3个月，配速肯定能提高。