七分配速的配速是什么意思?

七分配速指每公里用时7分钟，属于中等偏慢的跑步节奏。这种配速适合新手入门或长距离慢跑，能持续较长时间不累。跑者用这个速度时，呼吸平稳，可以轻松交谈。七分配速常用于马拉松备赛的基础训练，帮助建立耐力。很多跑者会先用七分配速热身，再逐步提速。

七分配速的应用场景

七分配速适合日常锻炼和恢复跑。新手可以用它打好有氧基础，避免受伤。经验丰富的跑者会在高强度训练后，用七分配速放松肌肉。晨跑或夜跑时，这个速度能让身体慢慢苏醒或平静下来。七分配速还能帮助跑者养成规律的运动习惯，每周跑3次，每次5公里，效果很明显。