运动负荷强度一般在多少?

运动负荷强度因人而异，普通人中等强度运动时心率保持在每分钟120到150次，感觉呼吸加快但仍能说话。高强度运动时心率超过160次，说话困难，适合提升体能。初学者可以从低强度开始，每天运动30分钟，逐步增加时间和强度。运动时可以用心率监测设备或说话测试来判断强度是否合适。

运动强度的判断方法

运动强度可以通过心率、自觉疲劳程度和运动类型来衡量。快走、慢跑属于中等强度，跑步、跳绳属于高强度。运动时如果微微出汗、呼吸加快，说明强度适中。如果大汗淋漓、气喘吁吁，说明强度过高。运动后肌肉酸痛但能恢复，说明强度合理，过度疲劳则需降低强度。