女生拉力器多少磅合适?

女生选择拉力器磅数需根据自身力量调整。初学者建议从10到15磅开始，避免肌肉拉伤。熟悉后可逐步增加磅数，20到30磅适合日常锻炼。训练时能完成10到15次动作不费力为宜。磅数过高会导致姿势变形，影响效果。健身教练推荐先测试基础力量，再挑选合适磅数。

拉力器使用建议

女生使用拉力器要注意动作标准。双手握紧把手，缓慢拉伸至感觉肌肉紧张，停留2秒后还原。每天练习3组，每组12次，每周3次即可。训练后需放松手臂肌肉，避免酸痛。小磅数多次数比大磅数少次数更塑形。拉力器可随身携带，办公室或家里都能用。