4公里平均配速多少比较正常?

4公里跑步的正常配速因人而异，新手大约需要6到8分钟完成一公里，全程约24到32分钟。经常运动的人配速在5到6分钟之间，用时20到24分钟。专业跑者能保持4到5分钟配速，总时长16到20分钟。天气、路况和身体状况都会影响配速，新手不必追求速度，保持稳定更重要。

配速参考标准

初学者适合6分钟以上的配速，避免受伤。进阶跑者可以尝试5到6分钟配速，提升耐力。高手能跑进4分钟配速，需要长期训练。日常跑步可以用手机APP记录配速，帮助调整节奏。配速不是唯一标准，跑得舒服才是关键。