一次爬多少层楼梯合适?

每天爬5到10层楼梯比较合适，相当于步行20分钟的运动量。爬楼梯能锻炼腿部肌肉，增强心肺功能。刚开始可以从3层开始，慢慢增加层数。上班族可以利用上下班时间爬楼梯，代替电梯。饭后半小时爬楼梯还能帮助消化。爬楼梯时记得放慢速度，避免膝盖受伤。

爬楼梯的好处

爬楼梯每小时能消耗200到300卡路里，比散步多3倍热量。坚持爬楼梯能让身体更灵活，减少腰酸背痛。每天爬10层楼梯，半年后腿部线条会明显改善。爬楼梯还能改善血液循环，预防静脉曲张。老人爬楼梯时扶着扶手，安全又有效。爬完楼梯记得做拉伸，缓解肌肉紧张。