7分配速10公里什么水平?

7分配速跑10公里属于业余跑者中的优秀水平。这个配速能让大多数人在1小时10分钟左右完成比赛，说明具备不错的耐力和心肺功能。日常训练中能稳定维持这个速度的人，通常每周会跑30到40公里，经常参加5公里或10公里的比赛。对于刚开始跑步的人来说，这个速度需要3到6个月的系统训练才能达到。

7分配速的训练特点

达到7分配速需要规律的力量训练和间歇跑练习。每周安排2次5公里间歇跑，每次6到8组，每组配速6分半左右。长跑距离逐渐增加到12公里，配速控制在7分半到8分之间。跑后要补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复。这个速度对膝盖压力较大，建议选择缓震好的跑鞋，避免伤病。