马拉松破百是什么意思?

马拉松破百指的是跑完马拉松全程42.195公里，成绩突破4小时大关。比如3小时59分59秒就算破百，属于业余跑者的优秀水平。跑者需要保持每公里5分40秒的配速，全程不能有太大波动。破百意味着训练系统、体能扎实，是许多跑者努力的目标。

破百的训练要点

破百需要长期积累，每周跑量要达到50公里以上。长距离跑是关键，30公里以上的拉练至少要完成3次。配速训练必不可少，节奏跑和间歇跑能提升耐力。比赛当天前半程要控制速度，避免体力透支。补给也要讲究，每5公里补充水分和能量胶。