5公里一般配速多少合适呢?

5公里跑步的合适配速因人而异。新手可以每公里7到8分钟，30分钟左右完成。有一定基础的跑者可以尝试每公里5到6分钟，25分钟内跑完。专业运动员配速能到每公里3分钟左右。天气和路况也会影响配速，上坡时适当放慢，下坡可以加快。初学者最好保持匀速，不要一开始冲太快。

配速调整建议

跑步时可以用手表监测配速，实时调整速度。如果感觉吃力就慢一点，呼吸顺畅可以加快。热身和拉伸也很重要，避免受伤。每周训练2到3次，逐渐提高速度。长跑时注意补水，保持体力。配速不是唯一标准，跑得开心更重要。