公路自行车骑行多少公里合适呢?

公路自行车骑行距离因人而异。新手建议每天20至30公里，逐步提升体能。经验丰富的骑手可挑战50至100公里。天气和路况也会影响骑行计划，平坦路面适合长距离，坡道较多则缩短里程。保持匀速骑行，避免突然加速，这样既能锻炼身体又不会过度疲劳。

骑行注意事项

骑行时要注意补水，每20分钟喝一次水，每次200毫升。准备能量棒或香蕉补充体力，避免低血糖。佩戴头盔和手套确保安全，检查轮胎气压和刹车系统。骑行后拉伸肌肉，缓解酸痛。每周安排1至2天休息，让身体恢复。坚持规律骑行，距离会慢慢增加。