垂直弹跳是不是原地起跳的?

垂直弹跳就是原地起跳的一种方式。运动员双脚同时发力，身体向上腾空，不产生水平位移。篮球的扣篮、排球的拦网都属于垂直弹跳。这种弹跳需要强大的腿部爆发力和核心稳定性。训练时常用深蹲、跳箱等动作提升弹跳高度。垂直弹跳在篮球争抢篮板时特别关键，能帮助运动员占据更高位置。

垂直弹跳的训练方法

垂直弹跳训练注重下肢力量和爆发力。负重深蹲、提踵练习能增强腿部肌肉。跳箱训练要求运动员从箱子跳上跳下，提升起跳速度。单腿跳训练能改善平衡能力。蛙跳练习锻炼全身协调性。每天进行3组每组10次训练，每周3次，效果明显。弹力带阻力训练也能有效提升弹跳高度。