在家锻炼一般多久时间合适?

在家锻炼每次20到60分钟比较合适。新手可以从20分钟开始，慢慢增加到40分钟。有经验的人可以练60分钟，分成热身、力量和拉伸三部分。每天锻炼30分钟也能保持健康，关键是坚持。周末可以练久一点，但不要超过90分钟，避免过度疲劳。

锻炼强度控制

锻炼时心跳加快、微微出汗就刚好。说话有点喘但能说短句，说明强度适中。太轻松没效果，太累容易受伤。新手用自重训练，比如深蹲、俯卧撑。老手可以加哑铃或弹力带。每周休息1到2天，让肌肉恢复。早晨锻炼精神好，晚上锻炼助睡眠。