半马150什么意思?

半马150指的是完成半程马拉松（21公里）的成绩为1小时30分钟。这个成绩属于业余跑者的优秀水平，平均每公里配速需要达到4分15秒左右。跑者需要保持稳定的配速，前半程不能过快，后半程要避免体力下降。训练时需要加强耐力和速度，每周至少跑3-4次，距离从5公里逐步增加到15公里。

训练要点

半马150的训练计划包括长距离慢跑和间歇跑。长距离跑每周一次，逐步延长到15公里，培养耐力。间歇跑可以提升速度，比如400米重复跑，每次用时1分40秒，休息1分钟。饮食方面要多吃碳水，比赛前三天多摄入米饭、面条。比赛当天早餐提前2小时吃，避免空腹跑。比赛时每5公里补水一次，保持体力稳定。