平均步频多少为正常?

普通人日常行走时，步频大约在每分钟100到110步之间。快走时步频能达到120步以上，慢走则低于100步。年轻人步频普遍较高，老年人会稍慢些。跑步时步频通常在150到180步之间，专业跑者能达到190步以上。步频受身高、体重和运动习惯影响，没有绝对标准。

步频与健康的关系

步频过低容易导致膝盖和脚踝压力增大，步频过高可能增加关节磨损。保持稳定步频能减少运动损伤风险，提升运动效率。普通人可以通过节拍器或音乐调整步频，找到适合自己的节奏。每天快走30分钟，步频保持在110步左右，对心血管健康很有帮助。