半马445配速什么水平?

半马445配速属于业余跑者中的优秀水平。全程用时约2小时10分钟，平均每公里配速4分45秒。能维持这个配速说明跑者有较强的耐力和速度基础。日常训练量可能在每周40公里以上，具备稳定输出能力。这个水平可以轻松完赛，还能在比赛中超越大部分业余跑者。

配速训练建议

要达到445配速，需要系统训练。每周安排3次跑步，包括间歇跑、节奏跑和长距离慢跑。间歇跑可以用5分钟配速跑1公里，重复5次；节奏跑按5分30秒配速跑20分钟；长距离跑用6分钟配速跑25公里。力量训练每周2次，深蹲和弓步能增强腿部力量。比赛前两周减少跑量，保持身体状态。