硬拉100公斤什么水平?

硬拉100公斤属于初级到中级水平。对于刚开始健身的人来说，这个重量已经很不错了。经过3-6个月系统训练，大多数人都能达到。男性通常比女性更容易实现这个目标。这个重量能锻炼到背部、腿部和核心肌群，但要注意动作标准，避免受伤。

训练建议

每周练习2次硬拉，每次4-5组，每组5-8次。可以搭配深蹲和硬拉辅助动作一起练。热身很重要，先从空杆开始，逐渐增加重量。饮食上多吃蛋白质和碳水，帮助肌肉恢复。如果感觉轻松，可以尝试增加5公斤重量。坚持3个月，很多人能拉到120公斤以上。