中年人训练中长跑的速度是多少?

中年人训练中长跑的速度一般在每公里6到8分钟。这个速度适合多数40岁以上人群，既能锻炼心肺功能又不会过度疲劳。新手可以从每公里8分钟开始，逐步提升到7分钟。有经验的跑者能稳定在6分钟左右。速度要根据个人体能调整，避免受伤。

中年跑者的训练建议

每周跑3次，每次5到8公里比较合适。热身要充分，跑后做拉伸放松。配速表或运动手表能帮助控制速度。饮食上多吃高碳水食物，保证能量供应。跑鞋要选缓冲好的，保护膝盖和脚踝。坚持3个月就能看到明显进步。