中考体育跑步提前多久开始训练?

中考体育跑步训练建议提前3个月开始。每周安排3次跑步练习，每次20分钟，逐步增加距离。初期以慢跑为主，后期加入冲刺训练。训练时要注意热身和拉伸，避免受伤。可以搭配跳绳、仰卧起坐等辅助练习，全面提升体能。

训练计划安排

训练分为三个阶段。第一个月适应跑步强度，第二个月提升耐力，最后一个月模拟考试节奏。每天坚持练习，记录成绩变化。考试前一周减少运动量，保持身体状态。穿合适的运动鞋，选择平坦的场地，确保训练安全有效。