6分配速可以跑马拉松吗?

6分配速可以跑完马拉松，但需要系统训练。新手跑者需要从慢跑开始，每周逐步增加跑量。建议先完成10公里半程，再挑战全程马拉松。配速训练很重要，每周安排一次长距离慢跑，提升耐力。比赛当天前10公里要控制速度，避免体力透支。合理补给和休息同样关键，赛前保证充足睡眠。

训练建议

新手跑者每周至少跑4次，每次30分钟以上。长距离跑从10公里开始，每周增加1-2公里。力量训练不可少，深蹲和弓步能增强腿部力量。跑后要拉伸，防止肌肉酸痛。比赛前3天减少跑量，让身体充分恢复。选择合适的跑鞋，每500公里更换一次。跑步时保持均匀呼吸，避免岔气。