立定跳远是什么能力类型?

立定跳远是衡量爆发力和下肢力量的能力测试。这项运动需要快速蹲蓄力，然后用力蹬地向前跳出。成绩好坏取决于腿部肌肉收缩速度和身体协调性。运动员会通过摆臂和收腹动作增加距离。学校体育课常用它来评估学生身体素质，跳得远说明身体爆发力强。

立定跳远的训练方法

提高立定跳远成绩需要针对性练习。深蹲练习能增强腿部力量，蛙跳训练提升爆发力。每天做20次原地纵跳，可以改善肌肉反应速度。摆臂动作要配合腿部发力，身体在空中要收紧减少阻力。跳远时脚尖先落地能缓冲冲击力，避免受伤。坚持训练后距离能明显增加。