自律几个动作?

自律的关键动作包括固定作息、目标拆解和即时反馈。每天同一时间起床和睡觉，能帮助身体形成规律。把大目标分成小任务，比如每天背10个单词，更容易坚持。完成后给自己一个小奖励，比如吃点喜欢的水果，能增强动力。

自律的日常习惯

记录每日行动也很重要，用本子写下完成的事情，能清楚看到进步。减少干扰源，比如学习时把手机放到另一个房间。每天留出15分钟反思，调整第二天的计划。这些小动作积累起来，自律就会变成自然习惯。