15公里配速多少合适?

15公里配速建议保持在5分30秒到6分30秒之间。新手可以慢一些，6分半左右完成；有经验者可以提速到5分半左右。配速太快容易体力不支，太慢则训练效果打折扣。跑步时要注意呼吸节奏，两步一吸两步一呼。中途可以适当放慢，但整体速度要稳定。最后1公里如果还有余力，可以稍微加速。

跑步注意事项

跑步前要做热身运动，比如高抬腿和动态拉伸。跑中要及时补充水分，每5公里喝100毫升左右。跑后要做整理活动，防止肌肉酸痛。鞋子要合脚，避免磨出水泡。天气炎热时尽量选择清晨或傍晚跑步。心率保持在最大心率的70%左右比较合适。每周训练3次即可，不要过度疲劳。