半马合格时间是多少?

半马合格时间因人而异，新手一般需要2到3小时完成。业余跑者目标通常在1小时30分到2小时之间。专业运动员成绩在1小时10分以内，世界纪录约58分。很多赛事关门时间设为3小时，超过时间无法完赛。跑者需根据自身能力设定合理目标，避免盲目追求速度。

训练建议

新手可先从5公里开始，逐步增加距离。每周跑3到4次，每次5到10公里。赛前1个月需模拟半马距离，适应体力分配。配速训练很重要，匀速跑能减少体力消耗。跑前充分热身，跑后拉伸放松。饮食以碳水化合物为主，比赛前2小时停止进食。