划船机练的是哪个部位?

划船机主要锻炼腿部、背部和手臂肌肉。蹬腿时用到股四头肌和臀大肌，拉动手柄时激活背阔肌和肱二头肌。核心肌群也会参与稳定身体。每次划船能同时锻炼上半身和下半身，属于全身性运动。新手可以从短时间开始，逐步增加训练时长。

划船机的运动效果

划船机是高效的有氧器械，20分钟消耗热量相当于慢跑30分钟。它能增强心肺功能，改善体态。划船时保持背部挺直，避免腰部受伤。调整阻力大小可以控制运动强度。每周训练3-4次，配合合理饮食，能有效减脂塑形。