额定制热量指的是什么呢 额定制热量的意思?

额定制热量是为特定人群或目标计算出的每日热量需求。比如减肥、增肌或维持体重时，会根据年龄、性别、身高、体重和活动量来定制。这个数值帮助合理规划饮食，避免摄入过多或过少热量。比如一个办公室职员和一个运动员的额定制热量差异很大，前者可能1800千卡，后者需要3000千卡以上。

额定制热量的计算方式

额定制热量通过基础代谢率加活动系数得出。基础代谢率是人体静息时的最低消耗，比如一个30岁女性约1200千卡。活动系数包括日常运动量，比如久坐加1.2，每天运动加1.5。额定制热量会根据目标调整，比如减肥时减少300千卡，增肌时增加200千卡。这个方法能帮助科学控制饮食，避免盲目节食或暴饮暴食。