铅球多少米可以进入一中?

铅球投掷距离达到12米以上通常可以进入一中体育特长生选拔范围。男生标准一般在12到15米，女生在8到10米。具体要求会根据学校年度招生计划调整，建议提前咨询校体育组。日常训练需加强力量和技巧，如原地推铅球和滑步推铅球动作。

训练建议

每天练习推铅球动作50次，结合深蹲和卧举增强上肢力量。使用3到5公斤铅球循序渐进，避免运动损伤。每周可进行一次模拟测试，记录成绩并调整发力方式。注意出手角度和速度，这是提高距离的关键。