水果纤维高吗?

水果纤维含量普遍较高，特别是苹果、梨和莓类。一个中等苹果带皮吃能提供4克纤维，一杯草莓有3克。香蕉和橙子也不错，一根香蕉含3克纤维，一个橙子有3克以上。干果如杏干和葡萄干纤维更密集，但糖分也高。水果中的纤维能促进肠道蠕动，帮助消化。

水果纤维的作用

高纤维水果能增加饱腹感，适合控制体重。苹果和梨的纤维还能调节血糖，避免血糖骤升。莓类抗氧化强，纤维丰富，适合早餐搭配。每天吃2-3种高纤维水果，能满足一半每日纤维需求。但过量食用可能导致腹胀，尤其是肠胃敏感的人。