中考体育跳远不远可以选实心球吗?

中考体育跳远成绩不理想时，可以选择实心球替代。实心球考验爆发力和投掷技巧，适合上肢力量较好的学生。训练时重点练习持球姿势、发力顺序和出手角度，每天坚持投掷50次以上，能有效提升成绩。实心球考试规则明确，动作规范容易掌握，是跳远项目的常见替代选项。

实心球的训练要点

实心球训练需要强化核心和手臂力量。可以做俯卧撑、仰卧起坐等基础动作，每周练习3次。投掷时双脚前后分开，身体后仰再快速向前发力，球出手时手腕要用力。考试前模拟真实场景，调整呼吸节奏，保持稳定心态。实心球满分距离一般在10米左右，通过科学训练完全可以达标。