马拉松配速是什么速度?

马拉松配速指全程匀速奔跑的速度。业余跑者一般配速在5到7分钟每公里，专业选手可达3分钟以内。新手应从6分钟配速开始，逐步提升。配速过快容易体力透支，过慢则完赛时间延长。比赛时每公里误差最好控制在30秒内，避免忽快忽慢。

配速训练方法

配速训练需结合间歇跑和长距离慢跑。每周安排2次5公里间歇跑，每次用目标配速跑1公里，休息2分钟再重复。长距离跑配速比目标慢1分钟，增强耐力。使用运动手表实时监测配速，及时调整。比赛前2周减少训练量，保持身体状态。