伸展和内旋什么意思?

伸展是指身体部位向远离身体中心的方向移动，比如手臂向后抬起或双腿向前伸直。内旋则是身体部位围绕自身轴向内旋转，比如手臂从身体外侧转向内侧。这两个动作在运动和日常生活中很常见，比如跳舞时手臂内旋，起床时双腿伸展。伸展能增加关节活动范围，内旋则多见于投掷或转身动作。

伸展和内旋的区别

伸展主要改变身体部位与躯干的距离，内旋则改变身体部位的朝向。比如伸手摸高是伸展，转动手掌向下是内旋。两者常结合使用，比如投掷球时先伸展手臂再内旋发力。过度伸展可能导致拉伤，内旋不足会影响动作幅度。正确区分这两个动作能帮助更安全地运动。