金毛下犬式是什么意思?

金毛下犬式是瑜伽常见动作之一，模仿小狗伸懒腰的姿势。练习者双手双脚撑地，臀部向上抬高，身体呈倒V形。这个动作能拉伸背部、腿部和肩膀，缓解腰背酸痛。初学者可微屈膝盖减轻压力，保持呼吸均匀。金毛犬做这个动作时，会自然弓背伸展，所以瑜伽借用这个形象命名。

动作益处

金毛下犬式能促进全身血液循环，增强手臂和腿部力量。每天练习3分钟，可改善体态，减轻肩颈僵硬。动作要点是手指张开撑地，脚跟尽量贴地。练习后身体会感到轻松，尤其适合久坐人群。孕妇和高血压患者需谨慎练习，最好在教练指导下进行。