自由泳会练到斜方肌吗?

自由泳主要锻炼背部和肩部肌肉，斜方肌也会被用到。每次划水时，斜方肌会发力带动手臂向后推水，尤其是肩胛骨周围的肌肉。长期练习能增强斜方肌上束和中束的力量，让肩膀更稳定。游泳时换气动作也会锻炼到斜方肌下束，帮助抬头呼吸。

斜方肌的作用

自由泳的划水动作需要斜方肌参与稳定肩胛骨，避免肩膀晃动。初学者如果姿势不正确，斜方肌容易过度紧张，导致酸痛。专业选手会通过打腿和核心训练减轻斜方肌负担。游泳后拉伸斜方肌能缓解肌肉僵硬，保持柔韧性。每天游30分钟，斜方肌会逐渐变得结实有力。