21公里马拉松多少时间合适?

21公里马拉松的合适时间因人而异。新手跑者完成时间约2小时到3小时，有一定经验的跑者能跑到1小时30分到2小时，专业跑者则能控制在1小时20分以内。天气、路况和个人状态都会影响成绩。初跑者可以以匀速完成，不必追求速度，重在坚持。

跑步建议

训练时可以分阶段进行。前8周每周跑3次，每次5公里；中间4周增加距离到10公里；最后2周尝试15公里长距离。跑前要热身，跑后要拉伸。补水很重要，每5公里喝一次水。比赛当天早餐吃面包和香蕉，避免油腻食物。