练弹跳带多少斤的沙袋合适?

练弹跳时沙袋重量建议为自身体重的5%到10%。比如体重150斤的人，适合用7斤到15斤的沙袋。初学者从轻的开始，逐步增加重量。过重的沙袋容易导致膝盖受伤，影响训练效果。每天练习3组，每组15次，能提升弹跳力和爆发力。

沙袋选择要点

沙袋材质也很重要，帆布或皮革的更耐用。内部填充物选沙子或铁砂，重量均匀。训练时绑在脚踝或手腕，避免滑动。每周检查沙袋是否破损，确保安全。坚持训练一个月，弹跳高度会有明显提升。